It is difficult to find a person who could honestly say that he sleeps well and sleeps soundly. Those who do not have "alarm clocks" in the form of small children, restless animals or reports not sent on time, successfully find reasons to stay past midnight: social networks do not scroll through themselves, and how many excellent TV shows and films have not yet been watched!
How to understand that you definitely do not get enough sleep, and what to do to make the night rest full, even if you have no more than five hours for it?
Seven Signs of Sleep Deprivation
1. You constantly want coffee or something sweet.
This is a real indulgence for those who always scold themselves for the fact that instead of useful vegetables and fruits in the food basket there are invariably donuts and chocolate, and without coffee it is absolutely impossible to tear your eyes not only in the morning, but also in lunch, and even closer to dinner. It's very simple: caffeine has a powerful tonic effect, and fast carbohydrates give an instant burst of energy. Perhaps the reason is very simple: you simply do not have enough sleep, and not sweets.
2. Вас постоянно терзает ощущение голода.
Существует гормон голода, который называется грелин. Его уровень обычно повышен у тех, кто спит мало и часто просыпается по ночам. Обычно организм в таких случаях настойчиво требует чего-то углеводного и жирного: пиццы, лапши быстрого приготовления или бургер.
3. Вы беспричинно набираете вес.
Это только кажется, что причин нет, на самом же деле даже двух предыдущих пунктов за глаза хватит, чтобы цифра на весах начала портить настроение. Вес при недостатке сна растет еще и из-за высокого уровня гормона стресса – кортизола. Он, кстати, обладает крайне неприятным свойством – заставляет организм накапливать жировые клетки.
Не получается согнать лишние сантиметры с талии, несмотря на все усилия в спортзале? Возможно, более ранний отход ко сну окажется полезней вечерней пробежки.
4. Вы не можете сосредоточиться.
Оказывается, состояние после бессонной ночи очень похоже на то, которое бывает после вечеринки с обильными возлияниями, и это научный факт! При постоянном недосыпе реакция замедляется, а способность выполнять даже относительно простые действия снижается.
Начальник намекает на то, что вам пора поискать другую работу, потому что с этой вы явно не справляетесь? Возьмите отпуск и хорошенько выспитесь (и наладьте нормальный сон на будущее), тогда вместо увольнения может последовать повышение.
5. You often catch a cold.
A simple fact: the immune system needs at least seven hours to "restore order" in the body and deal with all the invaders in the form of viruses and bacteria. To do this, a person should sleep sweetly, and not do important things around the clock.
6. You want to cry and laugh.
Do you get excited at the sight of cats in bows, but cry for any trifling reason? This may indicate that hormones are in imbalance, which is often caused by improper medication, strict diets or lack of sleep. Check which of the points is exactly yours?
7. Marital debt you increasingly want to give in money.
A decrease in libido occurs not only because love along with passion have disappeared somewhere without a trace. Sometimes banal fatigue is to blame: what kind of hugs are there, if you already feel like you are about a couple of thousand years old in the morning? The recipe for harmony with a partner is very simple: try to start just to sleep, and then, perhaps, other interesting desires will wake up in you.
Seven main rules of quality sleep
1. Come up with a nightly ritual before going to bed.
Young mothers know that a child accustomed to a certain sequence of evening activities goes to bed faster. Take this idea into account. An hour before bedtime, turn off all work messengers and chats, read a book (paper, yes!), do soft yoga or meditation.
2. Remove all gadgets and laptops from the bedroom.
And how not to oversleep the work? Get a good old mechanical alarm clock! Or set the electronic one immediately for a week, and transfer the smartphone itself to airplane mode and put the screen down. In the bedroom, you should want to sleep. Dot.
3. Проветрите комнату, чтобы в ней было прохладно и свежо.
В духоте уснуть невозможно, так что распахните окна и впустите свежий ночной воздух. Если же прямо под вашими окнами находится оживленная автотрасса, вопрос решается кондиционером, увлажнителем и хорошим очистителем воздуха.
4. Примите горячую ванну или теплый душ.
Пока комната проветривается, отправляйтесь в горячую ванну. Добавьте в воду душистую пену или эфирное масло (лаванда или ромашка подойдут идеально). Когда вы зайдете в прохладную спальню после водных процедур, то очень скоро начнете широко зевать. Главное в этот момент – ни на что не отвлекаться!
5. Ужинайте правильно.
Even the most peaceful person will not be able to fall asleep quickly and deeply if he eats dinner a la "Robin Bobin Barabek". You need to eat three to four hours before bedtime, it is best if it is foods with tryptophan (for example, nuts, cabbage, chickpeas, spinach or seafood). With its help, the body will begin to produce the sleep hormone - melatonin.
6. Drink herbal teas (or warm milk, as our grandmothers bequeathed).
You don't know what happens if you drink sweet black tea at night? Rather read our material, everything is explained there. It is best to drink those drinks that will not add vigor and energy, but will help to relax and fall asleep as soon as possible.
7. Try to go to bed at the same time.
The word "regime" in many causes allergies since kindergarten, but the correct daily routine really helps to organize working and free time. And then suddenly there is a place for hobbies, and for evening reading, and for enough sleep. Don't believe me? Just check.